2 przerwy w

[...] /SFD/2020/2/18/cb37cc21152d4058a935a0a7fa6e0676.jpg /SFD/2020/2/18/901d0bd3f1f54958b7ae51de5e3eccfd.jpg 18.02.2020- trening 18 I po tygodniu przymusowej przerwy przyszedł czas na powrót do treningów. Siady HB: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/5, 75kg/5,85kg/4, 92,5kg/5 WL: 20kg/16, 40kg/12, 60kg/10, 70kg/5, 80kg/3 x 5 Drążek nachwytem: [...]

18.02 - trening Trening nr 2 by Obli, plan A 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. przysiad z push press 3x 10 60sek przerwy 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 10x 12,5 kg, 10x17,5 kg, 10x17,5 kg 12x2x4 kg (rozgrzewka), 10x2x6 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg (przysiad z wyciskaniem kettli) https://youtu.be/Ju94Yxz38AA 2a. wejście [...]

[...] 11.03 - dzień NT ułożonej miski brak, była tworzona na bieżąco. Było czysto, ale po wrzuceniu w dziennik wyszło trochę za mało. No i faktycznie jakaś bardziej głodna chodziłam {{:-( A przy okazji pytanie, czy podczas mojej przerwy powinnam pozostać przy obecnych założeniach dietetycznych - 1800 kcal (120B/160W/75T)?

[...] dzisija GPP i zrobić go jutro ale po spacerze w tak piękną pogodę (kocham śnieg :-D ) nabrałam ochoty :-) Zakwasy w klacie mam ogromne i o każdą pompkę walczyłam. Te 30sek przerwy między obwodami zdawała się być znacznie krótsza niż 30sek ćwiczeń %-) w gardle klucha, zasapałam się i pociłam niesamowicie. Następnym razem wypróbuję miękkie nogi [...]

11.02.2011 - piątek Wracam do treningów po 5 dniach przerwy. Myślałem, że będzie dzisiaj słabo, zważając na bardzo słabą regenerację przez te kilka dni. Jednak poszło nieźle PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T2: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T3: 5x0kg / 5x0kg [...]

[...] x20kg T2: 30x30kg / 30x35kg / 30x40kg / 19x45kg + max x20kg T3: 30x30kg / 30x35kg / 30x40kg / 24x45kg + max x20kg Jeszcze większa pompa Micha - bez jednego posiłku. Za duże przerwy miałem między posiłkami i nie wyrobiłem z czasem, żeby zjeść wszystkie. Przysiad przedni - Dwie ostatnie serie, 5x95kg i 5x105kg [...]

[...] klatkę ładnie pompowało. Dziwne. Ogólnie duży zapas 4. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4x10 10x70 / 10x70 / 10x70 / 10x70 Za mały ciężar dobrałem, żeby utrudnić robiłem przerwy 60 sekund, ale i tak gładko poszło 5. Brama High-to-Low 4x10 4x20 / 4x20 / 4x20 / 4x20 Ok. Klatka pękała! 6. Ćwiczenia rozciągające i korekcyjne (3-4 ćw.) Zrobione [...]

[...] chcę mi się już opisywać treningów bo były już to ostatnie treningi. Teraz zamierzam zrobić sobie tydzień regeneracyjny, ale bez przesady, bo 4 tygodnie temu miałem 1,5tyg przerwy, wiec po prostu teraz zluzuje trochę z treningami. Zrobię z 3 lekkie treningi intuicyjne, aby potem móc zapyerdalać na maxa przez 13 tygodni !! Może dodam kilka fotek [...]

Dzień 15 - 25 luty Zaczynam 3 tydzień. Waga z rana 96,1kg, czyli -0,9kg od zeszłego tygodnia. Brzuch -0,5, talia -1, klata i bic bez zmian. Nie tnę dalej nic, dorzucam 10 min aero. Trening RANO: 40 min aero - bieg w terenie POPOŁUDNIE: Depletion 1 1A. Pseudosiad na maszynie 1B. Uginanie siedząc 2A. WL Suwnica skos - 70kg 2B. T-Bar - 50kg 3A. [...]

[...] po 5 tab przed śniadaniem, przed treningiem , po treningu Założenia treningu: - rozpoczynamy od 15 minutowej rozgrzewki - ćwiczenia wykonujemy przez 30 sekund ciągle bez przerwy następnie 90 sekund odpoczywamy - przerwy między obwodami 2 minuty - obciążenie stosunkowo niewielkie dobieramy tak żeby być w stanie ćwiczyć przez 30 sekund bez [...]

[...] z supinacją nadgarstka 3s 12-15p (10,12,12kg) 7.Uginanie ramion podchwytem stojąc 3s 15-20p (20,30kg,-) Ogólnie trening ciężki szczególnie podciąganie sztangielki w opadzie gdzie było tylko 30s przerwy i jazda dalej:-P Ostatniego ćwiczenia nie dokończyłem bo mi się dolny wyciąg zepsuł%-) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-04-05 21:55:42

[...] (min): ~90 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: klata, plecy - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/75,80,80,85,90/ -3 minuty - Wyciskanie hantli na skosie 2/10,8/24,27.5/ ~2-3 minuty - Rozpiętki na maszynie [...]

[...] ~90 intensywność (1-10): 9 trenowane partie: klata, brzuch, łydki - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/80,85,85,90,95/ -3 minuty - Wyciskanie hantli na skosie 2/9,7/27.5,27.5/ ~2-3 minuty - Rozpiętki na maszynie [...]

[...] 115 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: klata, biceps, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5,5,5,5,4/85,85,90,95,100/ -3 minuty - Wyciskanie hantli na skosie 2/10,8/27.5,27.5/ ~2-3 minuty - Rozpiętki na [...]

[...] (1-10): 10 trenowane partie: plecy, barki, brzuch, triceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/75,80,80,80,85/ -3 minuty - Arnoldki 2/10,8/16,17/ ~2-3 minuty - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] przedtreningowej wszystko zniknęło. Trening na szaro wartości z poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 2-3 minuty. Podciąganie 8+8+8+7+6+5+5 = 47 w 7 seriach - przerwy 1,5min 8+8+8+7+5 = 36 w 5 seriach 8+8+8+7+6 = 37 w 5 seriach 10+8+6+6+5 = 35 w 5 seriach 7+7+7+6+6+5 = 38 w 6 seriach 2h po podciąganiu: LEGS Poszło super, niby tylko [...]

[...] roku zobaczymy. Może Ajazy coś dla mnie wymyśli };-) ;-). A'propos przerw miedzy seriami robię praktycznie 1-2 minutowe, 30 sek przy podciąganiu, wiem ze przy tych maksymalnych seriach przerwy powinny byc dłuższe ale nie umie wysiedzieć bezczynnie;-D, jak się do tego stosuję to serie robocze wchodzą mi "lekko" ;-D. Postaram sie dostosować.

[...] - 68 kg, x 8p - 118 kg, x 9p przerwa 25 sek - 118 kg, x 3p przerwa 25 sek - 118 kg, x 2p - ciężko 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p w 3 seriach na maxa około 90 sek przerwy miedzy seriami - 73 kg x 21p - 73 kg x 20p - 73 kg x 9p 5. Kółko z kolan na maxa w 10min - 108 p - no niestety o 11 powtórzeń mniej niz w zeszłym tygodniu [...]

Dwa treningi A i B robi się na zmianę (dzień 1: A - dzień 2: B - dzień 3: A - dzień 4: B itd.) . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi z każdego A i B: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. [...]

[...] sztangielek 2x10-12 2sek utrzymac 5x4kg+10x3kg/5x4kg+11x3kg 15x3kg/3x4kg+15x3kg 14x3kg/12x3kg 12x3kg/11x3kg 12x7,5lb/13x7,5lb 3lb/3lb 4b. wznosy bokiem 2x10-12 3030 1min przerwy 2x3kg+10x2,5kg/2x3kg+8x2,5kg 6x3kg+4x2kg/12x2,5kg 10x2kg/10x2kg 11x2kg/9x2kg 12xx5lb/11x5lb 3lb/3lb 5a. Wyciskanie waskie 2x10-12 30303 10x17,5kg/4x17,5kg+7x15kg [...]